教員（教師）のストレスチェック

「心のストレッチルーム」前田泰章です。

最近、以下のような症状やお悩みはありませんか？

• 最近イライラしやすくなった
• 職員室での会話が減った
• 夜中に目が覚めやすくなった・・・

教員の仕事は、さまざまな人間関係や、仕事量の多さから、ストレスのたまりやすい職業の上位にランクされています。

以下にあげる項目のうち、最近1ヶ月の間に当てはまる項目にチェックをつけてみてください。

チェックしてみて、いかがでしたか？

ちなみに、私が教員をしていたころ、チェックしたら9コでした。特に、コーヒーを飲む量は異常なくらい増えてました。ストレス予備状態だったんですね。

「ストレスがたまったなぁ、と思ったとき、あなたならどうしますか？」

お酒を飲んで発散しますか？

スポーツで汗を流して、発散しますか？

それとも、誰かに話を聞いてもらいますか？

 

1. ストレスを感じないようにする
2. ストレスを感じても大丈夫にする

人が生きていく上で、ストレスは必要だという研究結果もあるくらいですので、ストレスを感じないようにするというのは、現実的ではないでしょう。

それであれば、ストレスを感じても大丈夫にすればいいのです。

次の3つのステップを踏むことで、ストレスを感じても「大丈夫なあなた」になれます！

1. まずは、あなたがどんな状況（環境）になると、ストレスを感じるのか？
2. 次に、ストレスで、今までの生活習慣がどう変化してしまうのか？
3. そして、ストレスで変化した生活習慣の改善方法を知っていることです。

この3つを知っていれば、たとえストレスで生活リズムを崩してしまったとしても、大丈夫になるのです。

 

私は、心理学を学ぶなかで、生活習慣の改善には、心理療法が有効だと気づきました。そして、さまざまな方にその心理療法の効果を実感してもらっております。

とはいっても、ストレスで生活習慣が変わってしまう前に、ストレス対策をしておきたいものですね。

ストレスとの付き合い方が上手な人は、ストレスを感じた時点で、ストレスを発散します。

ストレスの発散方法は、人それぞれですので、「これだ！」と実感できる方法を知っておくのも、ストレスと上手く付き合う「コツ」なのかもしれません。

私は2010年から、合計300人以上の「教員の心の悩み」に寄り添ってきました。

表面的な悩みはそれぞれなのですが、突き詰めていくと、教員の悩みのほとんどが、教員間のコミュニケーション不足でした。

『先生が壊れていく』（弘文堂）の著者、精神科医の中島一憲先生も、書籍の中で「教員が心の健康を保てるかどうかには、同僚との相談できる関係が大切」だと語っています。

しかし、

「どの先生も忙しそうにしていてなかなか相談できなくて・・・」　

「相談するタイミングが・・・」　

「いつ相談すれば・・・」

という教員も多いのは現実です。特に、異動したてのころは大変だと思います。

では、そのような相談できないで困っている教員は、どうすればいいのでしょうか？

相談できない原因として、大きくわけて2つあるのではないかと、私は考えています。

1. 心の底で信じ込んでいる「思い込み」「信じ込み」がある
2. 相談の手段が分からない

１の「思い込み」「信じ込み」のことを、心理学では「ビリーフ」と呼んでいます。

たとえば、

• 教員は強くあらねばならない！
• 教員は人に頼ってはならない！
• 教員は完璧な人間であるべき！

というビリーフが強すぎてしまう場合、人に上手く助けを求めることが難しくなり、教員間のコミュニケーションに影響を及ぼすことがあります。

この場合は、自分の内面をよく知り強すぎるビリーフを弱める必要があります。 ビリーフを弱めることによって、行動パターンに変化をおこしていきます。

しかし、今すぐ解決することは難しく多くの時間を要します。

 

ですが、２の「相談の手段が分からない」でしたら、その手段を知り、行動に移せばいいだけです。

ここでは、その手段をご紹介したいと思います。

あくまでも、ひとつの手段ですので、自分なりにアレンジを加えて頂いてもＯＫです。

ぜひとも自分のモノにしてくださいね。

まず、相談する内容を紙に書き出します。ＰＣが得意な人は、ＰＣで書き出してもいいと思います。書き出す内容は、以下を参考にしてください。

 

◆どんなことを相談するのか？

・生徒のこと？
・クラスのこと？
・自分がどんなことで困っているのか？
・いま、どんな心境なのか？

など、なるべく具体的に書き出します。

 

◆誰に相談するのか？

・同僚教師？
・学年主任？
・校長？教務主任？

 

◆いつ相談するのか？

・明日？
・明後日？
・今日？の何時ごろ？

など、なるべく具体的に書き出します。

そして、ここが最大のポイントなのですが、相談するタイミングが大切です。

たとえば、学年主任に相談したい場合、朝会などで、「ご相談したいことがあるのですが、後で5分ほどお時間をいただけないでしょうか？」という感じで予約を取るのです。

そうすることで、今すぐ相談に応じてもらえるか、後で相談に応じてもらえるかの返事をもらえます。

相手の貴重なお時間を頂戴するので、自分勝手に相手の時間に割り込んではいけません。

また、どんなに忙しい人でも、5分くらいなら時間は取れるはずですし、5分以上かかってしまっても怒る人はめったにいないでしょう。

相談する内容を手短に話すためにも、紙に書き出して、まとめておくことは大切です。

たいがいの人なら親切に対応してくれるはずですが、それでも面倒臭そうに対応する人であれば、相談相手を変更したほうがいいかもしれませんね。

相談する内容を忘れてしまいそうでしたら、メモを見ながらでもいいかもしれません。

とにかくうまく相談できなくてもいいのです。相談しようと、具体的に行動を起こすことが大切です。

他人に相談することは、自分の弱い面をさらけ出すようで、勇気のいることですが、自分を変えるチャンスだと思えば、勇気を出す価値はあると思います。

たとえ相手に受けいれてもらえなくても、行動を起こした自分を褒めてあげましょう。

もしかしたら、相手も心に余裕がない状態だったのかもしれませんし、疲れていたのかもしれません。これからの教員間を築いていくうえでも、プラスになるはずです。

さあ、あなたの気持ちが冷めないうちに、行動してみましょう！

こちらのページを読んだ方には、下記のページもよく読まれています。ぜひご一読ください。