― がんばりすぎた心を、少しゆるめるために ―

はじめに（30秒）

もし今、

• なんとなく疲れている
• 気持ちが重たい
• 理由は分からないけどしんどい

そんな状態だったら、

無理に元気になろうとしなくて大丈夫です。

この3分は、

「よくしよう」とする時間ではなく

「そのままの心でいていい」時間です。

1. 楽な姿勢になります
2. 鼻から、ゆっくり息を吸います（3つ数えながら）
3. 口から、ふーっと息を吐きます（5つ数えながら）

これを 3回 繰り返します。

✅ポイント

「ちゃんと呼吸しよう」と思わなくてOK。

吐く息を少し長めにするだけで大丈夫です。

今の気持ちのまま、次をやってみてください。

• 肩をすくめて、ストンと落とす（2回）
• 首をゆっくり左右に倒す
• 手をぎゅっと握って、ぱっと開く

✅ポイント

気持ちが動かなくてもOK。

体が少しゆるむと、心も一緒にゆるみます。

心の中で、または小さな声で

次の言葉をそのまま使ってください。

「今日はここまでで、もう十分」
「うまくできなくても大丈夫」
「今の私（私たち）でいい」

どれか 一つだけで構いません。

✅ポイント

信じられなくてもOK。

言葉を置いておくだけで意味があります。

この3分で

何かが変わらなくても、問題ありません。

• 気持ちが軽くならなくても
• 涙が出ても
• 何も感じなくても

それも含めて自然な反応です。

「少し立ち止まれた」

それだけで、今日は十分です。

心は、

のばしすぎなくても

ちゃんと戻ろうとします。

必要なときは、

ひとりでがんばらなくて大丈夫です。

前田泰章