フォーカシング個別セッション

「答えを教えてもらう」のではなく、自分の中にある答えを、自分で聴けるようになるセッション

• 考えすぎる
• 人に気をつかいすぎる
• 自分を責めてしまう
• 感情に振り回される
• 本当はどうしたいのかわからない

そんな「頭だけでは解決できない悩み」に、身体の感覚からゆっくり耳を傾けていく。

心理療法「フォーカシング」をマンツーマンで体験しながら、日常でも活用していくための個別セッションです。

対面・オンライン対応｜1回70〜90分

→ご予約状況はこちら

1回体験 30,000円｜3回 80,000円｜6回 150,000円

「考えすぎないほうがいい」

「もっと自分を大切にしたほうがいい」

「嫌なら断ればいい」

「過去のことは手放したほうがいい」

「怒らないほうがいい」

きっと、何度も考えてきたと思います。

本を読んだり、人に相談したり、心理学について調べたりしたこともあるかもしれません。

だから、

どうすればいいのかは、頭ではわかっている。

それなのに――

• 夜になると、また同じことを考える。
• 相手の顔色を気にしてしまう。
• 嫌なのに断れない。
• 感情を抑えきれない。
• 失敗すると自分を責める。
• 大切なことほど決められない。

「本当はどうしたいの？」

と聞かれても、答えが出てこない。

もしそうだとしたら、

あなたに必要なのは、さらに多くの「正解」を知ることではないのかもしれません。

私たちは悩んだとき、頭の中で答えを探そうとします。

「どうすればいい？」

「何が正しい？」

「私の何が悪かった？」

でも、考えれば考えるほど、わからなくなることがあります。

そんなとき、少し違う方向から自分に近づいてみます。

胸が重い。

喉がつまる。

お腹のあたりがモヤモヤする。

肩に力が入っている。

うまく言葉にはできないけれど、「何か」がある。

フォーカシングでは、そんな身体に感じられている感覚に、ゆっくりと注意を向けます。

そして、

「この感じは、何を伝えようとしているんだろう？」

と、自分の内側に耳を傾けていきます。

フォーカシングは、身体に感じている、まだはっきりと言葉になっていない感覚に注意を向け、そこから自分の気持ちや本音への理解を深めていく心理療法です。

誰かから、

「あなたはこうするべきです」

と正解を教えてもらう方法ではありません。

セッションをする人が、あなたの答えを決めるわけでもありません。

大切にするのは、

あなた自身の中にある感覚です。

だから、このセッションの目的は、

「答えを教えてもらう」のではなく、

自分の中にある答えを、自分で聴けるようになること。

です。

ひとつでも思い当たるなら、

あなたの中には、まだ十分に聴いてもらえていない「心の声」があるのかもしれません。

BEFORE

「また考えすぎている……」

「こんなことで怒ってはいけない」

「またできなかった」

「私が悪いのかもしれない」

「どうしたらいいのかわからない」

AFTER

「私は今、何を感じているんだろう？」

「この怒りは何を伝えているんだろう？」

「できない私にも、何か理由があるのかもしれない」

「私は本当はどうしたい？」

「私にとっては、こちらがしっくりくる」

 

不安にならない人になる。怒らない人になる。迷わない人になる。

それを目指すのではありません。

感情を敵にするのではなく、自分を理解するための手がかりとして付き合えるようになる。

そんな変化を目指します。

仕事で嫌なことがあった夜。

頭の中で何時間も会話を繰り返す前に、

「私は何がつらかったんだろう」

と自分に尋ねられる。

 

誰かに頼みごとをされたとき。

反射的に「いいですよ」と答える前に、

「私は本当はどうしたい？」

と自分にも確認できる。

 

怒りが湧いたとき。

すぐ相手にぶつけたり、自分を責めたりする前に、

「この怒りの奥には何がある？」

と立ち止まれる。

 

大切な選択に迷ったとき。

世間や周囲の「正解」だけではなく、

「私にとっては、こちらがしっくりくる」

という感覚も大切にできる。

そして少しずつ、

自分の心がわからない毎日から、

自分の心と相談しながら生きる毎日へ。

これが、このセッションで目指していく未来です。

初めての方にとって、

「フォーカシングって、実際には何をするんだろう？」

という不安があると思います。

特別な準備は必要ありません。

うまく話す必要もありません。

あなたのペースを大切にしながら進めます。

初回｜70〜90分

STEP 1　簡単なごあいさつ

まずは簡単にお話しします。

「何を話したらいいかわからない」というところからでも大丈夫です。

　　↓

STEP 2　フォーカシングの説明

これから何をするのか、なぜ身体の感覚に注意を向けるのかを、初めての方にもわかる言葉で説明します。

　　↓

STEP 3　フォーカシングを体験

私がガイドしながら、自分の身体の感覚にゆっくり注意を向けます。

何か特別な感覚を出す必要はありません。

「よくわからない」という感覚も大切にします。

　　↓

STEP 4　理論を知る

実際に体験したあとで、フォーカシングの考え方や理論を説明します。

体験する → 理解する

という順番を大切にします。

　　↓

STEP 5　質疑応答

体験して感じた疑問や、日常での活用についてお答えします。

3回・6回プランでは、毎回、日常で取り組める簡単な課題をお出しします。

＜2回目以降＞

前回の課題を振り返る

　　↓

フォーカシングを体験する

　　↓

疑問を確認する

　　↓

次回までの課題を決める

そして、

体験 → 実践 → 振り返り → もう一度体験

を繰り返します。

できなかったことも失敗ではありません。

「ここが難しかった」

ということ自体が、次のセッションの大切な材料になります。

セッション以外の時間も、少しずつ理解を深める。

何度でも見られる3本の実践動画

実際のカウンセリングで行っているフォーカシングの流れを再現した3本の実践動画をご覧いただけます。

一人で実践すると、

「次はどうするんだっけ？」

となることがあります。

そんなとき、必要なところを何度でも見返して復習できます。

セッションだけではお伝えしきれないフォーカシングの知識を、週1〜2本程度のペースでメールでお届けします。

一度にたくさん覚える必要はありません。

セッション → 日常で実践 → 動画 → 学習メール → 次のセッション

と少しずつ理解を深めます。

セッションは対面・オンラインのどちらにも対応しています。

途中で変更しても構いません。

たとえば、

1回目　対面
2回目　オンライン
3回目　対面

という受け方もできます。

2回目以降の間隔も、一律には決めません。

生活状況や目的、ご希望をうかがいながら、一緒に決めていきます。

私は心理カウンセラーとして18年間、心の悩みを抱える方と向き合ってきました。

しかし、最初から自分の心とうまく付き合えていたわけではありません。

フォーカシングと出会う前の私は、

自分がどう感じているのか。

自分が何を望んでいるのか。

よくわかりませんでした。

感情を抑えきれず、家族や大切な人にぶつけてしまうこともありました。

お酒を飲み、理性を失って無礼な振る舞いをし、人間関係を壊してしまったこともあります。

「こんなことをしてはいけない」

頭ではわかっています。

それでも変えられませんでした。

まさに私自身が、

「頭ではわかっているのに、心がついてこない人」

だったのです。

フォーカシングを学び、実践する中で、私は少しずつ自分の内側にある感情や感覚に気づけるようになりました。

それまで「なくしたい」と思っていた自分の一部分にも、そうなる理由があることが見えてきました。

自分に対する見方も変わっていきました。

そして私自身にとって特に大きかったのが、破綻寸前だった家族との関係を見直し、良好な関係を築いていく助けになったことです。

だから私は、フォーカシングを教科書の知識としてお伝えしているわけではありません。

自分自身で学び、実践してきた経験。

そして、

18年間のカウンセリングで、感情・思考・人間関係などに悩む数百人の相談者と向き合ってきた経験。

その両方をもとに、一人ひとりに合わせてお伝えしています。

悩むたびに、

「前田さんに答えを聞こう」

となることがゴールではありません。

むしろ反対です。

迷ったとき。

感情が大きく動いたとき。

自分がわからなくなったとき。

人生の節目に立ったとき。

「少し、自分の心を聴いてみよう」

と自分自身に戻れる。

フォーカシングは、学び、練習していくことで、自分自身でも活用していける方法です。

だから私は、

一生使っていける

「自分との付き合い方」のひとつ

だと考えています。

① 1回体験プラン

30,000円（税込）

70〜90分

＜目的＞

まずフォーカシングを体験する

＜向いている方＞

• 自分に合うか確かめたい
• 一つのテーマを扱いたい
• 継続は体験してから考えたい

＜内容＞

個別セッション1回

対面またはオンライン

＜向いていないケース＞

最初から「自分でもフォーカシングを使えるようになりたい」と考えている方には、1回では十分な練習時間を取れない場合があります。

② 3回・3ヵ月サポート

標準プラン

80,000円（税込）

各回70〜90分

＜目的＞

日常で「自分の心を聴く」習慣を育てる

＜向いている方＞

• 自分でもフォーカシングを使えるようになりたい
• 感情との付き合い方を見直したい
• 自分の気持ちを理解できるようになりたい
• 日常で実践しながら学びたい

＜内容＞

個別セッション全3回

3ヵ月サポート

実践動画3本

フォーカシング学習メール（週1〜2本程度）

毎回の簡単な実践課題

対面・オンライン自由選択

＜3ヵ月後に目指す状態＞

「フォーカシングを受けたことがある」ではなく、

「何かあったとき、自分の心にどう向き合えばいいのかが少しわかる」

という状態を目指します。

＜向いていないケース＞

まず一度だけ体験したい方には、1回プランが適しています。

半年かけてより深く学びたい方や、対人支援への活用まで考えている方には6回プランがあります。

③ 6回・6ヵ月フルサポート

150,000円（税込）

各回70〜90分

＜目的＞

フォーカシングを継続的に学び、より深く身につける

＜向いている方＞

• 半年かけてじっくり練習したい
• 自分自身だけでなく、大切な人との関係にも活かしたい
• カウンセラー・セラピストなど対人支援に携わっている
• フォーカシングへの理解をさらに深めたい

＜内容＞

 個別セッション全6回

6ヵ月フルサポート

実践動画3本

フォーカシング学習メール（週1〜2本程度）

毎回の実践課題

実践マニュアル

対面・オンライン自由選択

＜6ヵ月後に目指す状態＞

「知っている」から「必要なときに自分で使える」へ。

長く活用できるスキルとして身につけていくことを目指します。

＜向いていないケース＞

まず体験したいだけの方には、ここまでのサポートは必要ありません。

日常生活で自分のために活用することが主な目的なら、3回プランから始める方法もあります。

まず、自分に合うか確かめたい
→ 1回体験プラン

日常で、自分でも使えるようになりたい
→ 3回・3ヵ月サポート

半年かけて深く身につけたい・対人支援にも活かしたい
→ 6回・6ヵ月フルサポート

 

迷っている方に標準としておすすめするのは、

3回・3ヵ月サポートです。

フォーカシングは、一度説明を聞けば身につくというものではありません。

セッションで体験する。

自分の生活で試す。

難しかったところを一緒に確認する。

もう一度試してみる。

3ヵ月あれば、このサイクルを繰り返すことができます。

一方で、自分自身の日常で使うことが目的なら、最初から半年間のサポートまでは必要ない方もいます。

だから、

「体験して終わり」ではなく、「自分でも使えるようになる第一歩」

として、3回・3ヵ月を標準プランにしています。

プラン終了後、

「もう少し続けたい」

「大きな出来事があったので、一緒にフォーカシングをしたい」

という場合には、継続される方向けの特別料金で1回ごとのセッションをお受けいただけます。

継続を前提としたサービスではありません。

自分で取り組みながら、

「今は一人では少し難しい」

と思ったときに、必要に応じてご利用ください。

お申し込みは5ステップです。

STEP 1

申込みフォームに記入

初回日時、ご希望のプランなどをご入力ください。

→ご予約状況はこちら

　　↓

STEP 2

決済メールが届く

お支払いについてご案内します。

　　↓

STEP 3

お支払い

銀行振込またはカード決済。

料金は一括払いです。

ご入金確認をもって、お申し込み確定となります。

　　↓

STEP 4

ご案内メールが届く

初回日時や当日の詳細をご案内します。

　　↓

STEP 5

セッション開始

ご予約日時に、対面またはオンラインで始めます。

特別な準備は必要ありません。

予定が変わっても大丈夫です。

ご予約後の日時変更は自由です。

日時変更によるキャンセル料もいただきません。

都合が悪くなった場合は、無理をせずご連絡ください。

別の日程を調整します。

 

＜お支払い方法＞

銀行振込またはカード決済

一括払いとなります。

 

＜お支払い後について＞

安心してお申し込みいただくために、一点だけ事前にご確認ください。

サービスの性質上、お支払い完了後のお客様都合による返金は、原則として承っておりません。

「自分に合うか確かめてから決めたい」

という方は、無理に継続プランを選ばず、まず1回体験プランをご利用ください。

内容をご確認、ご納得いただいたうえでお申し込みください。

Q．うまく話せなくても大丈夫ですか？

はい。

きれいに説明する必要はありません。

「なんとなくモヤモヤする」

「言葉にできない」

というところからでも始められます。

---

Q．身体の感覚がよくわかりません。

最初からはっきり感じられる必要はありません。

「よくわからない」というところも含め、その方のペースで進めます。

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Q．対面とオンライン、どちらがいいですか？

どちらでも受けていただけます。

継続プランでは途中で変更することも可能です。

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Q．3回・6回は、どのくらいの間隔で受けますか？

生活状況やご希望をうかがい、一緒に決めます。

全員に同じ間隔を当てはめることはしていません。

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Q．課題は難しいですか？

日常生活の中で取り組める簡単なものです。

うまくできることが目的ではありません。

「難しかった」という経験も、次回のセッションで扱います。

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Q．動画はどのような内容ですか？

実際のカウンセリングで行っているフォーカシングの流れを再現した実践動画を3本ご用意しています。

必要なときに何度でも見返せます。

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Q．フォーカシング学習メールとは何ですか？

セッションではお伝えしきれないフォーカシングの知識を、週1〜2本程度のペースでお届けする学習用メールです。

個別相談を行うメールサポートではなく、セッションや動画と合わせて理解を深めるための教材としてお届けします。

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Q．プラン終了後も受けられますか？

はい。

プランを修了された方向けの特別料金で、必要なときに1回ずつセッションを受けていただけます。

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Q．予約日に都合が悪くなったら？

日時変更は自由です。

変更によるキャンセル料もいただきません。

ここまで読んでくださったあなたは、

これまでにも、自分を変えようと何度も努力してきたのではないでしょうか。

考え方を変えようとした。

我慢した。

本を読んだ。

誰かに相談した。

「今度こそ」と決めた。

それでも、また同じところで苦しくなる。

そんなとき、

「やっぱり私がダメなのかな」

と自分を責めてしまうことがあります。

でも、もうひとつ試せることがあります。

それは、

自分を変えようとする前に、

自分の声を聴いてみること。

不安も。

怒りも。

悲しみも。

迷いも。

まだ言葉になっていない感覚も。

すぐになくそうとするのではなく、

「何を伝えようとしているんだろう」

と少しだけ耳を傾けてみる。

私は、あなたの人生の正解を決めることはできません。

そして、決める必要もないと思っています。

あなたの人生だからです。

私がこのセッションでお手伝いしたいのは、

「答えを教えてもらう」のではなく、

自分の中にある答えを、

自分で聴けるようになること。

セッションが終わったあとも、

迷ったときに、自分へ戻れる。

苦しいときに、自分を敵にしない。

大切な選択をするときに、自分の感覚にも耳を傾けられる。

そしていつか、

「私はどうしたらいいですか？」

ではなく、

「私は、こうしたい」

と、自分の中から出てきた言葉を大切にできるように。

そのための「自分との付き合い方」を、一緒に育てていきます。

「心のストレッチルーム」
前田泰章