映像イメージで心を変える方法（1）

つらかった思い出を1つ思い浮かべてください。

その場面には、あなたの姿が映っていますか？（傍観者として見ている）

それとも、過去のあなたの目でその世界を見ていますか？（当事者として見ている）

もし、当事者として見ていたら、傍観者として見直してみてください。当事者として見ていた時と比べてつらさはどうですか？　傍観者として見ているほうが、つらさを感じないはずです。

このように、つらかった過去を未だに引きずっている人は、その出来事を当時の自分の目で見ているように思い出します。記憶の中で当事者として今現在もその時のつらさを感じ続けているのです。

自分で自分の姿を見ることはできません。自分で見ることが出来るのは、他人の姿だけです。

つまり、思い出したときに、そこに自分の姿が映っているのなら、その出来事はもう他人事になっているのです。だから、つらさを感じないわけです。

過去に元夫からひどいＤＶ（ドメスティック・バイオレンス）を受けていたことがトラウマになっている女性がいました。

まず、頭上にスクリーンを思い浮かべ、そのスクリーンに当時の様子を映像として映し出し、それを現在の自分が、映画のワンシーンとして見ているとイメージしました。現実ではなく、映画の中のことだとイメージしたことで、傍観者となり、つらい気持ちを和らげることができました。

同じ出来事でも、当事者として体験しているか、そばで見ているだけかで、受ける影響の大きさは全く違います。イメージの世界でも同様です。

ある出来事を自分が体験しているようにイメージすると感覚は強まり、傍観者としてイメージすれば、感覚は弱まるのです。

思い出すと気分が暗くなる出来事。それを映像として思い出してください。

頭の上にスクリーンがあるようにイメージすると、映像になりやすいですね。

そして、その画面を明るくしてみましょう。どうですか？画面を明るくしたら、暗い気分が和らぎましたよね。

「明るい未来」「お先真っ暗」という言葉があるように、明るさは感情に大きな影響を与えています。

天気が暗いと気分まで暗くなる。天気がいいと、気分まで明るくなりますよね。

映像を明るくすることで、文字通り気分も明るくなります。

担任したクラスが、学級崩壊した経験のある小学校教師がいました。その教師は、授業中に児童が立ち歩いたり、おしゃべりをしたりしていて、全く話を聞いてもらえなかったことを思い出して、つらくなっていました。

そこで、そのつらかった場面を意識的に思い出し、その映像を徐々に明るくしてもらいました。すると、画面が光でいっぱいになり、真っ白に。嫌な場面が見えなくなり、気持ちが楽になったといいます。

思い出すと気分が暗くなる出来事も、映像として思い出し、スマホで撮った写真を加工するように明るく変えてしまいましょう。気分も少しだけ明るくなります。

ある女性がお姑さんとの関係を改善したいと、ご相談にみえました。

彼女の悩みの根っこには、ご主人から十分に愛されていないという気持ちがあると僕は思いました。

「ご主人の姿をイメージして、それをあなたの側に近づけてみてください。ハグしてもらってもいいですよ」

2週間ほどしたころ、彼女からメールをいただきました。

「主人のハグしてもらうイメージを毎日繰り返していたら、昨日主人に久しぶりに優しい声をかけてもらいました。これはいったい何なんでしょうか？」

「お ”近づき” になれて光栄です！」って言いますよね。

「親 ”近” 感」という言葉もあります。

これらの言葉を口にしたとき、その人の頭の中では、相手の姿が自分のすぐ近くに見えているのです。言葉は、その人の脳の中でおきていることを無意識のうちによく表しています。

「好きな人には、いつも近くにいてほしい」って思いますよね。そんな時は、その人の姿を思い浮かべて、イメージの中でその人の姿を自分に近づけるのです。

そうすることで、不思議と、その人との親近感が増していきます。親しくなりた相手は、イメージの中で姿を自分に近づけることで、実際に親近感が増してきます。

反対に、縁を切りたいと思っている相手は、イメージの中で目に見えないくらい遠ざけます。そうすることで、心の距離も離れていき、心理的に「縁遠く」なれます。相手のことが、いちいち気にならなくなります。

この女性は、ご主人との関係が良くなり、必要以上にお姑さんのことが気にならなくなりました。お姑さんとの関係は、無理して仲良くしたいというわけではなく、だからといって、縁を切りたいほど遠ざけたい相手でもないことに、気づいたといいます。

今までは、無理に「近づこう、近づこう」と頑張り過ぎていたことで、反対に苦しくなっていたようです。

3つほど、映像イメージを変えて「心を変える方法」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

すぐに出来そうな方法ばかりですよね。